Ang mga deposito ng layer ng taba sa mga hita, baywang at tiyan ay ang pinaka -karaniwang problema ng mga kababaihan at kalalakihan na may metabolic disorder at isang predisposisyon sa labis na timbang. Upang simulan ang pakikipaglaban sa labis na malagkit na tisyu sa tiyan at panig, una sa lahat kailangan mong simulan ang pagkain nang tama at magsagawa ng isang kumplikadong mga pagsasanay na taba na nagtataguyod ng "pagmamaneho" ng labis na pounds.
Mahalaga agad na maunawaan na ang katawan ay hindi alam kung paano mawalan ng timbang sa isang tiyak na bahagi ng katawan. Karaniwan, ang labis na taba ay napupunta mula sa itaas hanggang sa ibaba: Una ang mukha ay nawawalan ng timbang, pagkatapos ay ang dibdib, pagkatapos nito ang mababaw sa mga braso, tiyan, baywang, hips, puwit at mga guya ay dahan -dahang umalis. Iyon ang dahilan kung bakit, upang mawala ang labis na timbang, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo para sa pag -load sa buong katawan, at i -download ang pindutin para sa pagkawala ng timbang, kung paano gumawa ng walang katapusang mga hilig sa mga panig - isang tipikal na pagkakamali ng pagkawala ng mga nagsisimula ng timbang: kahit na posible na dalhin ang parehong lugar, na kung saan ay bahagyang tataas sa dami, ang matandang layer ng taba ay mananatili sa parehong lugar, bilang isang resulta kung saan ang tiyan at baywang ay magiging higit pa. Samakatuwid, kinakailangan na alisin ang mga deposito sa mga gilid at tiyan na may kumplikadong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.
Upang mawalan ng timbang sa lugar ng baywang, panig at tiyan, kailangan mong sanayin ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Ang coach para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay pinapayuhan na regular na ayusin ang mga klase para sa isang unti -unting pagtaas sa pagiging kumplikado ng pagsasanay. Kaya ang katawan ay hindi masanay sa parehong mga naglo -load, na nangangahulugang hindi ito umangkop sa mga kondisyon at ihinto ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Mga pagsasanay para sa mga panig at tiyan sa bahay
Ang isang sapilitan na elemento ng anumang pagsasanay ay isang mainit -init, dapat itong magsimula ng anumang mga kumplikadong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang para sa kapwa lalaki at kababaihan. Ito ay ang mainit na -up na kumakain ng mga kasukasuan at naghahanda ng mga kalamnan para sa mga naglo -load, sinisiguro mula sa mga posibleng pinsala kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang mga ehersisyo upang pag -aralan ang dami ng mga panig at tiyan. Kadalasan ay nagsasama sila ng isang karaniwang hanay ng mga paggalaw, kung saan kakailanganin lamang ang isang basahan at ang kanilang sariling timbang. Maaari ka ring bumili ng isang malaking bola ng gymnastic na makakatulong upang gawin ang pagbaba ng timbang sa pindutin at panig na may pagpapanatili ng balanse. Ang mga ito ay mahusay dito:
- pag -ikot,
- Mga tabla sa mga siko at palad,
- higpit ang mga binti,
- Kambal.
Ang pagsasama -sama ng ilang mga uri ng mga simpleng pagsasanay na ito para sa pagsunog ng taba ay magiging mas epektibo. Kinakailangan na ulitin ang mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig nang walang panatismo at labis na labis na labis, sinanay namin nang mabuti, gumagana ang bawat kalamnan. Humigit-kumulang na 12-15 pag-uulit ng isang ehersisyo sa 2-3 na diskarte ay angkop para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan, at 18-20 beses 3 diskarte ay mainam para sa pagkawala ng mga kalalakihan. Ang mga figure na ito ay nag -iiba depende sa paunang antas ng paghahanda ng pagkawala ng timbang at iba pang mga indibidwal na tagapagpahiwatig.
Mabisang pagsasanay para sa mga kababaihan
Ang mga epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig para sa mga kababaihan sa bahay ay isang hanay ng mga simpleng paggalaw na maaaring gawin ng sinumang babae nang walang espesyal na pagsasanay, aparato at gastos sa cash. Maaari mong isagawa ang programang ito ng pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig ng tatlong beses sa isang linggo, at kung nais at mas madalas. Ang pangunahing bagay ay upang maglaan ng sapat na oras upang makapagpahinga ng mga kalamnan.
- I -twist ang itaas na katawan
Nakahiga sa likod ay yumuko kami sa aming mga binti sa tuhod, nakapatong ang aming mga paa sa sahig, lumiko ang aming mga kamay sa likod ng ulo, ikalat ang mga siko sa mga gilid. Hinila namin ang aming mga siko sa tuhod, pinipilit ang mga kalamnan ng pindutin at likod. Hindi namin pilay ang leeg at ulo at hindi hinila ang aming mga kamay. Ang titig ay nakadirekta sa kisame. Huwag kalimutan ang tungkol sa malalim na paghinga at patuloy na pag -igting ng kalamnan kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa pagbaba ng timbang.
- Pag -twist sa buong katawan
Nagpapalawak sa buong taas, inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng ulo. Dahan -dahang giling namin ang mas mababa at itaas na mga bahagi ng katawan, habang ikinonekta ang mga balikat at tuhod sa timbang. Bumalik kami sa panimulang posisyon sa sahig, ulitin ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga panig at tiyan.
- Simula sa tuwid na mga kamay
Ang isang tuwid na katawan sa apat na mga paa ay dapat itago hangga't maaari. Ang pelvis ay hindi maaaring ibaba o itinaas ng masyadong mataas: ulo, likod, puwit at caviar ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Ang mas mahaba ka sa posisyon na ito, mas mabilis na masunog ang taba. Ang bawat oras sa bar ay dapat dagdagan para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
- Pag -aangat
Bumalik sa alpombra sa isang nakahiga na posisyon, ayusin ang iyong mga kamay sa ilalim ng puwit, at nang walang pagmamadali upang itaas ang mga tuwid na binti 90 degree. Ang mas maraming beses na ulitin natin, mas maaga ang mga unang resulta ng pagbaba ng timbang ay lilitaw.
- Pag -aangat sa gilid
Humiga kami sa gilid upang ang binti ay pinindot sa sahig at katawan ay nasa parehong linya. Sumandal kami sa siko, inilagay ang kabilang kamay sa harap namin. Itaas ang binti 90 degree. Ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay dapat isagawa nang walang pagmamadali, maramdaman ang gawain ng tiyan, baywang, puwit, at huwag kalimutan na huminga nang malalim. Matapos ang 15 pag -angat, humiga kami sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo sa kabilang bahagi ng katawan.
- Ang tulay ng balikat sa binti sa tamang mga anggulo
Epektibong ehersisyo upang labanan ang layer ng taba mula sa isang posisyon na nakahiga. Baluktot namin ang aming mga tuhod sa isang tamang anggulo, maginhawa kaming magpahinga ng iyong mga balikat at paa sa sahig, ang aming mga kamay ay nakahiga sa katawan. Itaas ang mga hips at pabalik upang mula sa tuhod hanggang sa dibdib ang linya sa ilalim ng dalisdis ay isang tuwid na linya. Pinipilit namin ang mga kalamnan ng tiyan at likod hangga't maaari, gumawa ng 10 mga siklo ng paghinga, malumanay na mas mababa sa iyong likuran, at ulitin ang ehersisyo ng 3-4 beses para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
- Gunting
Ibinaba namin ang baluktot na tuhod sa mga gilid sa likuran. Hindi kami nagmamadali, ang paghinga ay kalmado, ang maximum na bilang ng beses.
- Paghila ng mga kamay sa mga yapak
Epektibong ehersisyo para sa pagsunog ng taba, pinapatigas ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan at pag -aaral ng isang manipis na baywang. Nakahiga sa likod ay nagpapahinga kami sa sahig, ang mga tuhod ay baluktot. Ang mga kamay sa kahabaan ng katawan ay nakahiga sa sahig. Halili naming i -twist ang katawan na may isang tabi ng katawan, iunat ang aming kanang kamay sa kanang paa nang malalim hangga't maaari, pagkatapos ay ituwid, at iunat ang aming kaliwang kamay sa mga daliri ng kaliwang paa. Ang baywang, likod at braso ay gumagana. Hindi mo mai -strain ang iyong leeg. Huminga kami ng malalim, gumagalaw nang mabuti at naramdaman kung paano gumagana ang mga kalamnan ng tiyan at dorsal sa panahon ng ehersisyo - isang siguradong tanda ng pagkawala ng timbang.
Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kalalakihan
Ang mga pagsasanay sa kalalakihan para sa pagkawala ng mga panig ng timbang at tiyan ay kailangang mapili nang may mata upang gumana ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan na pilay, ang mas mabilis na enerhiya ng katawan ay ginugol at ang mga reserbang taba ay sinusunog, kabilang ang sa tiyan at panig. Ang mga kalalakihan, tulad ng mga kababaihan, ay hindi dapat maghintay para sa mga resulta nang walang wastong nutrisyon at pag -abandona ng masamang gawi. Kinakailangan na alisin ang taba mula sa mga panig at tiyan na may komprehensibong trabaho - pagsasanay at mode ng kuryente.
Ulitin ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang para sa isang tao ay nangangailangan ng 20-25 beses sa average na bilis, ang mga diskarte ay maaaring 3-4, depende sa pisikal na paghahanda. Mas mainam na makisali sa mabilis na resulta tuwing araw, at pagsamahin ang mga pagsasanay na ito sa pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad na may mga hadlang at iba pang mga uri ng mga kardio na naglo -load.
Anong mga ehersisyo ang pumili ng isang tao upang mapupuksa ang isang bilog na tiyan at nakausli na panig?
- I -twist ang tuwid, na may baluktot na tuhod
Inilalagay namin ang aming mga siko sa tuhod na nakabaluktot sa timbang sa isang nakahiga na posisyon;
- Pag -twist sa isang hilig na ibabaw
Sa hilig na bench na ganap na ituwid ang katawan sa paghinga, iniunat namin ang mga siko;
- Pagtulak mula sa sahig na may mataas na pag -angat
Malawak naming inilalagay ang aming mga kamay sa sahig, itaas ang mga tuwid na binti sa isang upuan o kama. Gumagawa kami ng mga bangko sa ilalim ng dalisdis, ang katawan ay tuwid at tipunin, ito ay napakahalaga para sa mabilis na pagbaba ng timbang;
- Mga dumbbellings ng mga dumbbells na nakatayo sa pagkahilig
Matapos maikalat ang mga binti na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat ay yumuko kami sa isang kahit na anggulo. Ang mga kamay na may mga dumbbells ay nagtataas ng isang makitid na pagkakahawak mula sa mga hips hanggang sa dibdib, ang mga siko ay pinindot sa baywang. Hindi namin nagmamadali at maingat na yumuko ang mga siko upang hindi hilahin ang mga kalamnan ng mga kamay. Sa kasong ito, ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay pinipilit namin ang tiyan at puwit, huwag kalimutan ang tungkol sa pamamaraan ng paghinga;
- Ang mga baga na may bench press pasulong
Kinukuha namin ang panimulang posisyon na nakatayo nang pantay -pantay, hawak namin ang mga dumbbells sa kabaligtaran na mahigpit na pagkakahawak sa mga kamay sa antas ng mga hips, kumuha ng isang lunge na may isang paa pasulong, yumuko ang binti sa isang tamang anggulo, pindutin ang mga dumbbells na may tuwid na mga kamay sa antas ng mga mata. Bumalik kami sa panimulang posisyon, ulitin ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang 15-20 beses sa bawat binti;
- Ang paghila ng mga binti sa tamang mga anggulo sa mga bar
Nagpahinga kami sa pahalang na bar, itaas ang katawan, iuwi sa ibang bagay sa pagtaas ng mas mababang katawan sa isang tamang anggulo, magtrabaho dahil sa mga kalamnan ng tiyan;
- Planck sa mga palad na may paghila ng tuhod
Gumagawa kami ng isang karaniwang bar sa tuwid na mga kamay at kahaliling hilahin ang bawat tuhod sa dibdib. Ang pag -load na ito ay perpekto para sa pagbaba ng timbang;
- Planck na may dumbbells
Ang karaniwang tuwid na ehersisyo ng kamay ay kumplikado ng mga dumbbells sa mga kamay, kung saan ang mga palad ay nagpahinga. Nang walang baluktot ang iyong likod at binti, nagpapahinga kami sa tatlong puntos at kahaliling nagsisimula ang bawat siko sa likod ng sinturon na may pag -igting sa mga kamay at pindutin. Ang ehersisyo ay lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at panig, kung gagawin mo ito nang dahan -dahan at may kumpiyansa.
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga nagsisimula
Paano mawalan ng timbang sa lugar ng mga panig at tiyan sa isang linggo? Ang tanong ay lalong nauugnay sa tag -araw, kung ang natitira sa dagat ay hindi maiiwasang papalapit, at ang mga panig at tiyan ay hindi maiiwasan. Para sa isang blitz-round na may mga deposito ng taba sa tiyan at panig, mas mahusay na pumili ng isang balanseng monodote at isang espesyal na kumplikado ng mga pisikal na pagsasanay na mabilis na makakatulong upang mawalan ng timbang. Agad na gumawa ng isang reserbasyon na maaari nating pag -usapan ang tungkol sa pagbaba ng timbang sa loob ng maraming kilo sa isang maikling panahon, mahigpit na ipinagbabawal ito sa mga buwan sa mode na ito.
Ang pisikal na aktibidad ay hindi dapat limitado sa pag -pumping ng pindutin at puwit, sa isang maikling panahon mas mahusay na kumilos nang komprehensibo. Halimbawa, sa umaga upang tumakbo, sa pag-swimming ng gabi, at pagkatapos ng susunod na oras ay mas mahusay na maglaan ng isang maliit na 50-minuto na pagsasanay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan upang ma-disperse ang puso para sa mabilis na pagsunog ng taba sa tiyan at panig. Ang pangunahing patakaran ng pagkawala ng timbang: ay hindi dalawang oras bago at pagkatapos ng pagsasanay.
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga nagsisimula upang mag -dump ng labis mula sa mga panig, baywang, tiyan:
- Pag -twist sa isang gymnastic ball o karpet
Ang klasikong twisting ay inilarawan sa itaas, ngunit ang mga pagsasanay ay maaaring mabago para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kung mayroong isang fitball sa kamay. Nakahiga kami sa iyong likuran sa bola, ang mga binti ay baluktot sa tamang mga anggulo, nagpapahinga kami sa sahig - ito lamang ang aming suporta sa ehersisyo na ito. Mga kamay na may diluted na siko na inilalagay namin sa likod ng ulo at iniunat ang mga ito, na may hawak na balanse at naramdaman ang gawain ng mga kalamnan ng tiyan;
- Mag -ehersisyo ng "Talahanayan"
Kami ay naging isang "talahanayan" sa tuwid na mga braso at binti na nakayuko sa tamang mga anggulo. Hindi namin itataas ang aming mga ulo sa itaas ng katawan. Mula sa tuhod hanggang sa mga balikat, ang katawan ay dapat na nasa parehong linya. Pagkatapos ay alternate ang pagtaas ng bawat binti sa itaas ng katawan;
- Buong -haba ng jump
Pumasok kami sa bar sa mga tuwid na kamay, kunin muna ang isang binti sa ilalim namin, pagkatapos ay ang isa pa, sumakay sa tuwid na mga binti, dumiretso, tumalon gamit ang kanyang mga kamay, sandalan muli, ituwid ang isang binti, maging sa bar. Inuulit namin ang epektibong ehersisyo na ito para sa pagkawala ng timbang at panig ng 10 beses para sa bawat binti;
- Ang mga baga na may bench ay pinipilit
Nakatayo nang maayos, itaas ang aming mga kamay gamit ang mga dumbbells sa antas ng mga templo, ang mga siko ay naka -compress. Kumuha kami ng isang lunge pasulong at i -click ang mga dumbbells sa kahit na mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Nakatayo kami sa panimulang posisyon, yumuko ang aming mga kamay sa mga siko, at kumuha ng isang lunge sa kabilang paa, pinalaki ang mga dumbbells. Para sa pagbaba ng timbang at pag -aaral ng mga kalamnan ng tiyan, sinisikap naming isagawa ang ehersisyo nang walang pagmamadali;
- Side bar na may pag -angat ng libreng kamay
Humiga kami sa gilid, ang itaas na binti ay pinindot sa pagsuporta, kami ay nasa gilid ng bar na may diin sa isang tuwid na siko at isang binti. Itinaas namin nang eksakto ang libreng kamay, hawakan ang bar na pilay ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan at hinila ang baywang upang hindi ito yumuko. Huminga kami nang pantay -pantay at humahawak ng 20 segundo, pagkatapos ay baguhin ang gilid at pilitin ang kabilang panig ng katawan ng bar para sa pantay na pagbaba ng timbang ng mga panig;
- Planck na may mga swings ng mga binti sa mga gilid
Kami ay nasa isang regular na bar, batay sa siko na nakabaluktot sa tamang mga anggulo. Hiliit namin ang bawat binti, ilayo ito sa amin, at muli ay maging sa bar. Ang lahat ng pinakamahalagang kalamnan ay gumagana upang hilahin ang tiyan at hips.
Paano alisin ang taba pagkatapos ng panganganak
Paano alisin ang taba mula sa tiyan at panig pagkatapos ng panganganak? Una sa lahat, dapat subaybayan ng mga batang ina ang kalusugan at kalooban - tamang nutrisyon, malakas na pagtulog at lakas ng espiritu - ito ang mga unang katulong sa pagbaba ng maagang timbang pagkatapos ng panganganak. Ngunit ang mga batang ina ay hindi aalisin ang mga bilugan na panig at tiyan, narito na kailangan mo ng mabisang ehersisyo para sa mga batang babae pagkatapos ng panganganak para sa pagbaba ng timbang at tonic na kalamnan.
Ito ay pinaniniwalaan na maaari mong simulan ang paglalaro ng palakasan sa pag -apruba ng isang doktor tungkol sa isang buwan pagkatapos ng isang natural na kapanganakan, kung pinangunahan ng mommy ang isang medyo aktibong pamumuhay bago manganak. Posible na simulan ang paglilinis ng tiyan at panig na may mas kaunting mga mobile na kababaihan sa paggawa pagkatapos ng isang buwan at kalahati pagkatapos ng panganganak. Ang pagkakaroon ng isang seksyon ng cesarean, kailangan mong maghintay hanggang sa unang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang para sa mga 2.5 buwan pagkatapos ng operasyon.
Ang "vacuum" sa mga unang yugto ay dapat gawin na nakahiga sa isang solidong ibabaw, mas mabuti sa umaga, sa isang walang laman na tiyan, kahit na sa unang baso ng tubig. Upang makagawa ng isang "vacuum" na tama, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod at ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Pagkatapos ay kailangan mong huminga ng malalim at huminga ng buong hangin na naipon sa lukab ng tiyan, na pinipilit ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan nang tumpak sa panahon ng pagpigil ng paghinga. Sa isang malalim na paghinga, ang dibdib ay dapat buksan, at ang tiyan ay, tulad nito, na hinila sa ilalim nito. Huwag magmadali, bigyang -pansin ang bawat kalamnan ng tiyan kapag huminga ka. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses. Ang mas malalim at mas mahaba ang paggalaw, mas maaga ang batang ina ay maaaring mawalan ng timbang.
Mula sa isang mas aktibong hanay ng mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak, ang parehong paggalaw ay dapat makilala na ang lahat ng kababaihan ay angkop upang mabawasan ang dami ng taba sa tiyan at panig:
- pag -twist sa sahig;
- Ang mga pag -angat ng mga hips na nakahiga;
- Ang pag -angat ng mga tuwid na binti na nakahiga sa likuran;
- Ang pag -angat ng mga tuwid na binti na nakahiga sa mga gilid;
- Lahat ng uri ng mga uri ng mga tabla;
- Mga squats laban sa dingding.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pamamaraan ng paghinga, kapag sa mga paghinga kailangan mong pilitin ang mga kalamnan ng tiyan, hips, backs, at ang mga unang resulta ng pagkawala ng timbang ay tiyak na madarama ang kanilang sarili.